Yeterli ölçüde ve tertipli su içmenin yararları bedenimizi her alanda olumlu olarak etkiliyor. Kâfi ölçüde su içtiğinizi düşünüyorsunuz lakin tüm gününüzü kahve içerek geçiriyorsanız, bedeniniz zannettiğinizden daha fazla susuz kalmıştır. Sonuç olarak datalar asla palavra söylemez, bedenimizin yüzde 70’i sudur ve günlük aktiviteler sırasında iki buçuk litreye yakın su kaybederiz. Hatta nefes almanın bile çok fazla sıvı kaybına neden olduğunu biliyor muydunuz? Bir gün boyunca yaklaşık yarım litre nefes harcarız.
Vücudumuzda ki su istikrarının korunması için kâfi ölçüde su içmenin kıymeti çok büyük. ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri’nin bilgilerine nazaran, yetişkin bayanların günde 11,5 bardak yani 2,5 litreye yakın sıvı alması kâfi. Erkeklerin ise günde 15.5 bardak – 3,7 litre sıvı almaları gerekiyor. Bu ölçülerin yüzde 20’si meyve, çorba, zerzevat üzere besinlerden gelse de çok azımız bu kadar yüksek ölçülere ulaşabiliyor. Üzülmeyin! Bedenimiz kâfi sıvı almadığında bize sinyaller verir. İşte gereğince su içmediğinizi gösteren 7 işaret…
AĞIZ KURULUĞU VE SUSUZLUK HİSSİYATI
Vücudumuzdaki dehidrasyonun en bilinen belirtisi, elbette, susuzluk hissiyatı. Bu his ağız kuruluğunun yanı sıra suya gereksiniminiz olduğunu gösteren birinci işarettir. Aman dikkat! Ağız kuruluğu yalnızca sıvı eksikliğini değil bağışıklık sisteminizin de zayıfladığını gösterir. Ağız kuruluğu, ağzımızdaki mukozaların bağışıklığı muhafazasına mani olur ve çeşitli enfeksiyonlara davet çıkarır.
DAHA AZ TUVALETE GİTMEK VE KOYU RENKLİ İDRAR
Eğer çok az su içiyorsak, idrarımız daha ağır bir kıvama gelir ve rengi değişir. Hekimler, açık sarı renkli idrarın ülkü olduğunu söylüyor. Şayet idrarınız koyu renkliyse, muhakkak daha fazla su içmelisiniz. Gereğince su içip içmediğinizi denetim etmenin en kolay yolu idrarınıza bakmaktır.
BAŞ AĞRISI VE BAŞ DÖNMESİ
Baş ağrısı ve dönmesi dehidrasyona bağlı kan hacminin azalmasından kaynaklanıyor. Bu da beynimizin kâfi ölçüde kan ve besinle beslenemediğine işaret etmekte. Şayet gereğince sıvı alıyorsanız ancak sık sık başınız dönüyorsa kesinlikle hekiminize görünmelisiniz.
YORGUNLUK VE KONSANTRASYON EKSİKLİĞİ
Yorgun hissediyorsanız ve konsantre olmakta zorlanıyorsanız bunun sebebi sıvı eksikliği olabilir. Ayrıyeten, bu semptomlar sıvı eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biridir. Bu, belirtiler de bir evvelki husustaki üzere beynimizin gereğince güzel beslenmediği manasına geliyor.
KURU CİLT VE DUDAKLAR
Eğer kuru bir cildiniz ve dudaklarınız varsa muhtemelen bedeniniz dehidrasyon eksikliği yaşıyor. Kendine küçük bir test yaparak bu durumun sizin için geçerli olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Elinizin gerisindeki deriyi iki parmağınız ortasında sıkıştırın ve üst çekin. Şayet eski haline yavaş dönüyorsa, bu susuz kaldığınızın bir işaretidir.
GÖZLERİNİZİN ALTINDA Kİ KOYU HALKALAR
Yeterince su içmediğiniz vakit kan kalınlaşır ve bu da damarların daha görünür hale geldiğini gelmesine sebep olur. Artan göz kırışıklıkları, koyu halkalar ve çökmüş gözler az su içtiğinizin belirtisidir.
KABIZLIK
