Genel Tavsiyeler
Erkekler için: Günde yaklaşık 15,5 bardak (3.7 litre)
Kadınlar için: Günde yaklaşık 11,5 bardak (2.7 litre)
Bu ölçüler, genel bir kılavuz olarak verilmekte olup bireylerin gereksinimleri şahsî sıhhat durumu, aktiviteleri ve çevresel şartlara bağlı olarak değişiklik gösterebilir.
Su Tüketimini Etkileyen Faktörler
Aktivite Düzeyi: İdman yapıyorsanız ve ter yoluyla su kaybediyorsanız, su alımınızı artırmalısınız.
Genel Sıhhat ve İlaçlar: Tiroid hastalığı, böbrek, karaciğer yahut kalp sıkıntıları üzere sıhhat meseleleriniz varsa ya da su tutmanıza neden olan ilaçlar kullanıyorsanız, su tüketiminiz artmalıdır.
Yaş: Yaşlı bireyler, gençken hissettikleri kadar susuzluk hissetmeyebilirler. Bu nedenle, yaşlı şahısların su tüketimlerini artırmaları kıymetlidir.
Susuzluk Belirtileri
Yeterince su içilmediğinde susuz kalma riski artar. Susuzluğun kimi ikaz işaretleri şunlardır:
Koyu sarı renkli idrar
Halsizlik
Düşük tansiyon
Baş dönmesi
Kafa karışıklığı
Gıda ve İçeceklerden Alınan Su
Harvard Üniversitesi, su tüketiminin yalnızca direkt su içmekle hudutlu olmadığını, başka içecekler ve yiyeceklerden de su alındığını belirtiyor. Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler, çorbalar ve çeşitli içecekler de günlük su muhtaçlığına katkıda bulunur.
Özet
Sağlıklı bir ömür için su tüketimi hayati ehemmiyet taşır. Harvard Üniversitesi’nin araştırması, günlük su tüketimi için genel bir kılavuz sunmakta, lakin ferdî gereksinimlerin farklı olabileceğini vurgulamaktadır. Su tüketiminizi artırmanız gereken durumları ve susuzluk belirtilerini göz önünde bulundurarak günlük su alımınızı optimize edebilirsiniz.
