Yatak odasındaki sıcaklık ve havasızlık uykunuzun kalitesini önemli biçimde etkileyebilir. Bu türlü bir ortamda kişinin uykuya dalması daha zordur; gecede birkaç kere uyanabilir. Ve elbette, sonraki sabah bu türlü bir dinlenmenin akabinde kendini sevinçli ve taze hissetmesi pek mümkün değil.
Uyku uzmanına nazaran birçok insan için uyku için en uygun sıcaklık 18-20 derecedir.
“Vücut uykuya hazırlanırken vücut ısısı düşer. Sıcaklıktaki bu düşüş uykuya dalmak için önemli ve aynı zamanda gece boyunca daha derin uykuya yol açıyor” diye anımsıyor uyku uzmanı.
Henüz bir klima ya da kolay bir vantilatör edinmediyseniz sıcak havalarda uykunuzu güzelleştirmenin birtakım kolay yolları var:
Yatmadan evvel pencereleri kapatın ve yatak odasını serin tutmak için perdeleri çekin.
Sulu kalmak ve kendinizi biraz serinletmek için gün boyunca soğuk su için .
Doğal, nefes alabilen materyallerden yapılmış rahat, bol giysiler ve yatak kadroları giyin .
Battaniye kullanmaktan kaçının . Hafif bir pamuklu yahut keten yatak örtüsü yahut çarşafla değiştirilebilir.
Soğutma pedi yahut şilte kullanın . Jel dolgulu eserler bu tesire sahiptir.
Uyku alanınızı serin tutmak için çarşaflarınızı ve yastığınızı dondurun . Bunu yapmak için, nemi azaltmak hedefiyle bunları plastik bir torbaya koyun ve akabinde birkaç saat dondurucuya koyun.
Geceleri kullanıyorsanız göz maskesini de dondurabilirsiniz.
Yatmadan evvel fizikî aktiviteden kaçının . Fizikî aktivite ısı üretir ve beden ısısını artırır.
Vücudunuzun soğumasına vakit tanımak için yatmadan 2 saatten fazla idman yapmak en uygunudur.
Yalnız uyu . İki beden birbirine yakın olduğunda daha süratli ısınır ve bu da uykuyu bozabilir.
Akşamları alkol almaktan kaçının . Uyku kalitesini daha da bozacak dehidrasyona katkıda bulunur.
Akşamları çok yemeyin . Yatmadan evvel sıcak ve baharatlı yiyeceklerden de uzak durmalısınız.
