Alzheimer hastalığı
Dünya çapında giderek daha fazla insan Alzheimer hastalığından muzdarip. Birçok çalışmanın ve araştırmanın daima konusu olmasının temel sebebi de budur. Çok kolay idmanların yahut hareketlerin Alzheimer’a yakalanma riskini yarıya kadar azaltabileceğine dikkat çekenler de onlar. Örneğin “Journal of Alzheimer’s Hastalığı” dergisinde yayınlanan bir araştırma bu gerçeğe dikkat çekiyor.
Yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak aerobik egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerde Alzheimer hastalığına yakalanma riski, hareketsiz yaşam tarzını tercih edenlere göre %50 daha düşüktü. “British Journal of Sports Medicine” mecmuasındaki bir diğer çalışma, nizamlı antrenmanın bu yetişkinlerde bilişsel fonksiyonları iyileştirebildiğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabildiğini gösterdi.
Aerobik antrenman sağlıklı beyin işlevini destekler
Aerobik idman terimi altında yürüme, koşma, yüzme yahut bisiklete binme üzere klasik kolay bir fizikî aktiviteyi hayal edebiliriz. Bu idman bir taşla iki kuş vuracak.
Sadece fizikî durumu değil tıpkı vakitte beyin sıhhatini da destekleyeceksiniz.
Beyne kan akışı artacaktır.
Yeni nöronların büyümesi teşvik edilecektir.
Enflamasyon ve oksidatif gerilim azalır.
Bilişsel fonksiyonlar de geliştirildi.
Ancak bu türlü bir antrenmanın bile kendi kuralları vardır – kalp atış suratını artırmak ve onu en az 20 dakika sürdürmek değerlidir .
Hayata hangi idmanlar dahil edilmeli?
Aerobik idmanına neredeyse anında başlayabilirsiniz, spor salonuna gitmenizi gerektirmez, kıymetli ekipman yahut alet satın almanıza gerek yoktur. Hakikaten temel olan bu fizikî aktiviteler sayesinde demans riskini azaltacaksınız.
1. Yürüyüş
Yürüyüş en kolay, en erişilebilir ve en tesirli idman formudur. Lakin artık görünümün tadını çıkaracağınız tembel bir yürüyüşten bahsetmiyoruz. Bu durumda, kalp atış suratınızı artırmak için adımlarınızı artırın, daha tempolu bir adım atın.
2. Bisiklete binme
Bugün muhtemelen garajında ya da deponun bir yerinde bisikleti olmayan kimse yoktur. Uygunca tozunu alın, zinciri yağlayın, takın ve yola çıkın. Pak hava soluyacaksınız ve bu fizikî yük ile birlikte kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendireceksiniz .
3. Yüzme
Yaz geldi, eklemlere gereksiz yük bindirmeden tüm bedeni güçlendirecek sistemli idmanlar için havuzları yahut yüzme havuzlarını kullanın. Yüzme sırt ağrısı çekenlere de uygun gelir.
4. Koşmak
Bazıları onu seviyor, kimileri ise ondan kaçınıyor. Tekrar de koşmak giderek daha tanınan hale geliyor. Ve şaşıracak bir şey yok, yalnızca spor ayakkabılarınızı giyin ve dışarı çıkın. Bu, kalp atış suratınızı artıracak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirecektir. Hiçbir şeyin abartılmaması gerektiğini unutmayın; bu nedenle, şayet yeni başlıyorsanız, dayanıklılığınızı yavaş yavaş artırın.
Yaşam biçimi, yaşlılığa nasıl hazırlanılacağının değerli bir tarafıdır. Bedeninizin yaşlanmayla daha âlâ başa çıkmasına yardımcı olun ve kendinize antrenman yapın. Ayrıyeten sistemli antrenmanla beden serotonini dışarı atmaya başlayacak ve kendinizi bir bulutun üzerindeymiş üzere hissedeceksiniz.
